قلم شخص

ترشی ها

 یک کارشناس تغذیه با اشاره به اینکه استفاده از ترشی ها فواید و مضرات زیادی دارد، گفت: بهتر است سالاد و سبزی جایگزین مصرف ترشی شود.

یکی از چاشنی هایی که در فصل سرما بر سر سفره های ما به وفوردیده می شود استفاده از انواع ترشی های خانگی و صنعتی است .

وی با اشاره به اینکه بهتر است مردم، ترشی های خانگی را جایگزین ترشی های صنعتی نمایند، افزود: ترشی های صنعتی به علت افزودنی های زیاد و نمک فراوان توصیه نمی شود.

وی با اشاره به اینکه ، قرار گرفتن گل کلم و سبزیجات سبزی که حاوی ویتامین c هستند در سرکه موجب می شود تا خواص این سبزیجات کاملا حفظ شود، افزود : بهتر است در هنگام طبخ ترشی ها آب آن را دور نریزیم چراکه به این وسیله مواد مغذی آن را کاملا از دست می دهیم .

بزرگمهر با تاکید براینکه استفاده از ترشی در افرادی که اضافه وزن دارند موجب پرخوری و افزایش اشتها می شود، اظهار داشت : مصرف ترشی موجب ترشح املاح صفراوی شده و هضم چربی با سرعت بیشتری انجام می شود، بنابراین می تواند جایگزین مناسبی باشد برای غذاهای پرکالری و افرادی که تصمیم به رژیم لاغری دارند .

مسئول روابط عمومی انجمن تغذیه ایران با تاکید براینکه افرادی که مشکلات گوارشی دارند بهتر است کمتر از ترشی ها استفاده نمایند، بیان کرد: ترشی ها به علت دارا بودن نمک ، فلفل و سرکه می توانند موجب تشدید بیماری های دستگاه گوارش شوند .

وی در پایان با اشاره به اینکه ، برای داشتن تغذیه ای سالم بهتر است سالاد و سبزی را جایگزین ترشی ها کنیم ،خاطر نشان کرد: نحوه حرارت دادن سبزیجات هنگام طبخ ترشی ، قرارنگرفتن در معرض اکسیژن ، استفاده کم از نمک و حذف جوش شیرین باید در تهیه ترشی های خانگی رعایت شود.

 واقعیتهای خوشبختی

آیا شما آدم خوشبختی هستید؟ اصلاً خوشبختی یعنی چه؟ لطفاً چند لحظه به این سؤال فکر کنید. به نظر شما در فرایند بلند مدت زندگی زناشویی که توالی منظم سختی و آسایش همراه دائمی آن است، چگونه می توان خوشبخت شد و خوشبخت ماند؟ با تلاش؟ درست است. با آگاهی؟ این هم درست است.

واقعاًاگر برای خوشبختی تلاش نکنیم و یا آگاهی مان از آن کم باشد، هیچگاه روی خوشبختی را نخواهیم دید. پس اگر بخواهیم حاصل جمع این دو عامل را در یک جمله خلاصه کنیم می توانیم بگوییم یکی از عوامل مؤثر در خوشبختی تلاش برای آگاهی است. آگاهی از چه؟ قبل از هر چیز آگاهی از باورهای صحیح درباره آن، چرا که باورها تعیین کننده رفتارها و اهداف رفتاری ما هستند. گذشته از این جایگزین کردن باورهای درست با باورهای قالبی مسیر درستی را برای حرکت به سوی خوشبختی و دستیابی به آن به ما نشان می دهد. در ادامه به هشت مورد از افسانه ها و واقعیتهای خوشبختی در زندگی مشترک اشاره می کنم:

افسانه 1: خوشبخت شدن در زندگی مشترک به سرنوشت آدم بستگی دارد

واقعیت 1: همسران خوشبخت از دوران قبل از ازدواج، زمینه های خوشبختی آتی خود را فراهم می کنند. آنها از زمان مجردی سعی می کنند با کسب آگاهی و مهارتهای لازم، زمینه یک ازدواج عاقلانه، صحیح و پایدار را برای خود فراهم نموده و برای ایجاد یک زندگی زناشویی شاد و باثبات آمادگی کسب کنند.

 
افسانه 2: برای خوشبخت شدن یکی باید همیشه «من» باشد و یکی «نیم من»

واقعیت2: برای رسیدن به خوشبختی هر دو طرف باید نسبت به هم گذشت داشته باشند. این که یکی از زوجین دائم اصطلاحاً گذشت کند و دیگری دائم بتازاند، دیگر نه اسمش گذشت است و نه خوشبختی. همسران خوشبخت به جای دویدن به دنبال «من این را می گویم، تو بگو چشم» به دنبال مذاکره کردن در مورد مسائل گوناگون شان هستند. اصولاً آدمهای اهل مذاکره میانه ای با تحکم ندارند، در عوض سعی می کنند با در نظر گرفتن منافع مشترکشان، با هم کنار بیایند. به عبارت دیگر آنها در مسائل مختلف شان به معادلات برد-برد فکر می کنند نه نامعادله ی برد-باختِ «من» و «نیم من».

 
افسانه 3: خوشبختی مستلزم تفاهم است و تفاهم یعنی «همسر ذلیلی»

واقعیت 3: همسران خوشبخت از هویت زوجی برخوردارند، یعنی در ذهنشان، زبانشان و قلبشان «ما» ساری و جاری است نه «من». برای تقویت و تداوم این «ما» هر یک از آنها حاضر است از برخی مطلوب هایش بگذرد تا به مطلوب محبوب نزدیک تر شود. به علاوه به خاطر همین «ما» ی همایونی آنها سعی می کنند همدیگر را بفهمند و برای رسیدن به این تفاهم سه چیز را پیشه خود می کنند: احترام، گذشت و پسندیدن پسند خود برای همسرشان.

افسانه 4: احساس خوشبختی واقعی محدود به اوایل ازدواج است.

واقعیت 4: خوشبختی محدودیت زمانی و مکانی ندارد. درست است که بالا و پایین زندگی مشترک در برهه های بسیاری، این احساس را دچار نوسان می کند اما همسران خوشبخت اطمینان دارند که این مشکلات گذرا هستند و عشق و صمیمیت با کیفیتی حتی بهتر از قبل به سوی آنها باز خواهد گشت. آنها حاضرند تا رسیدن به آن روزها صبر پیشه کنند و به کمک مهارتهایی که بلدند حتی المقدور از این سختیها فرصتی برای تحکیم خوشبختی شان بسازند.

 
افسانه 5: خوشبختی یعنی زن کار خودش را انجام بدهد، مرد هم کار خودش را

واقعیت 5: همسران خوشبخت «هم افزا» هستند یعنی همیشه در مورد مسائل مختلف فکر، انگیزه و راهبردهایشان را با هم به اشتراک می گذارند چون می دانند با انجام این کار، بیش از تلاش فردی سود عاید «ما»یشان می شود.

 
افسانه 6: بیان احساسات واقعی به همسر، مخرب خوشبختی است

واقعیت 6: خوشبختی مستلزم اعتماد است و اعتماد وقتی میسر می شود که زوجین با هم صادق باشند و مسائل مهم را از هم پنهان نکنند. چیزهای مهم فقط اتفاقات بیرونی نیستند، احساسات هم جزء چیزهای مهم به شمار می روند. همسران خوشبخت هم از احساساتشان به هم می گویند و هم سعی می کنند ظرفیت خود را برای مواجهه با احساسات واقعی یکدیگر بالا ببرند. آنها این صداقت همسر را به لاپوشانی شدن احساسات او که اغلب به منظور جلوگیری از دلخور شدن موقتی خودشان صورت می گیرد ترجیح می دهند چون می دانند که احساسات پنهان شده بالأخره روزی عیان خواهند شد و آن موقع ممکن است برای حل و فصل مسئله دیر شده باشد.

 
افسانه 7: همسران خوشبخت، مثل هم فکر می کنند

واقعیت 7: همسران خوشبخت مثل همه آدمها با هم تفاوت نظرهایی دارند اما چون سعی می کنند احترام و آزادی عقیده را جایگزین احساس تملک بر عقاید و نظرات یکدیگر کنند، در دام وسواس متقاعد کردن هم گیر نمی افتند. به علاوه آنها بیشتر از تفاوتها بر شباهتها تمرکز می کنند.

 
افسانه 8: خوشبختی یعنی اطلاع داشتن از همه کارهای همسر

واقعیت 8: همسران خوشبخت در کنار صداقت و رو راستی، به حریم خصوصی یکدیگر احترام می گذارند و حتی اگر همه ابزارهای لازم برای مطلع شدن از زیر و بم کارهای هم در اختیارشان باشد به خودشان اجازه نمی دهند به فضاهای شخصی یکدیگر سرک بکشند.

 استرس نوع دوم

استرس مسری است، اجازه ندهید نگرانی اطرافیانتان روحیه شما را پایین بیاورد. اگر در زندگی تان در گرفتاری ها و مراحل سخت شخص دیگری درگیر شده اید، شما قطغا استرس نوع دوم را تجربه کرده اید. درست مثل وقتی که فردی خمیازه می کشد و شما نیز بلافاصله بعد از او خمیازه میکشید، بدن شما مانند آینه ای اماده است کارها و احساسات دیگران را تقلید کند.
 
در استرس نوع دوم، بدن شما از ارتعاشات منفی فرد دیگری که تحت فشار است متاثر می شود و در اقدامی واکنشی در دفاع از خود سعی می کند مثل او عکس العمل نشان دهد و با استرس بجنگد.واکنش ما به استرس بسیار حساس است، به طوری که اگر فردی علامتی  از استرس برای فرد دیگری ارسال کند، فرد مقابل سعی می کند ان را شبیه سازی کرده و از همزاد پنداری کند.

 
خانم هایدی هانا نویسنده کتاب 5 راه برای تغییر رویکرد افراد در مقابله با استرس در این ارتباط می گوید: وقتی فردی وارد اتاق می شود، شما از حرفهایی که میزند از زبان بدن از اشارات و از ابراز احساسات و یا لحن صحبت و یا حالات چهرع او متوجه میزان استرس آن فرد می شوید. با شناسایی اینکه چه کسی به شما استرس وارد می کند، شما می توانید با آثار مخرب استرس نوع دوم مبارزه کنید  و از بروز نشانه های استرس که باعث بیماری نیز می شود جلوگیری به عمل آورید.

شما احساس می کنید استرس دارید اما علت آن را نمی دانید

یکی از نشانه های استرس نوع دوم این است که شما نمی توانید عامل اصلی آن را مشخص کنید و دقیقا نمی دانید چه چیزی شما را مضطرب و نگران می کند.در این گونه موارد منبع اصلی استرس می تواند فردی در اطراف شما باشد که تحت فشار قرار دارد.
 
به طور طبیعی این حس در خود فرد به وجود می آید و علت آن نیز دریافت علایم هشداردهنده اشتباه فرد دیگری است.

دکتر خوزه رابینسون که متخصص در امور مدیریت استرس و ارائه استراتژی های مقابله با آن است در این ارتباط می گوید: افراد در مورد این موضوع خیلی فکر نمیکنند؛ در حالی که این مورد از استرس بسیار موذی و آزار دهنده است.

وقتی به فردی بدبین تبدیل می شوید

وقتی توسط افرادی که همواره استرس دارند و مضطرب هستند احاطه شوید، این موضوع اوقات خوشی شما را از بین می برد. این موضوع به خاطر آن است که مغز شما همواره در حال کنکاش است و به طور طبیعی توجه بیشتری به موارد منفی می کند تا موارد مثبت و همین موضوع شما را به شدت به مسائل منفی بدبین می کند. اگر شما فردی مثبت اندیش هستید و به مسائل با دید مثبت نگاه میکنید و اطراف شما چند فرد منفی نگر حضور دارند، احتمال اینکه منفی بافی اطرافیان بر شما غلبه کند بسیار زیاد است.
 
برای برقراری تعادل در این موقعیت ها، مغز شما نیاز دارد تا در برابر هر واکنش یا صحبت منفی به طور متوسط سه پاسخ مثبت دریافت کند که این عدد در محیط های کاری به 5 پاسخ مثبت نیز افزایش پیدا می کند.همواره راهی برای بیان موفقیت های تیمی در جمع ها پیدا کنید تا از بیان دلایل شکست اجتناب شود.

همواره برای انجام کارهایتان عجله دارید

اگر با مهلت زمانی برای تکمیل کارهایی که در پیش دارید فاصله دارید، احتمالا باید یک برنامه ریزی خوب برای انجام کارهایتان باشید و یا اینکه در زمره افرادی هستید که با سرگرم شدن به کارهای غیرضروری با همکاران خود فقط وقت خود را تلف میکنید؟ دکتر رابینسون در همین ارتباط می گوید، هر لحظه از زمان برای افراد فوری و اورژانسی است و همین امر باعث می شود تا افراد کارها را تا جای ممکن سریع انجام دهند. اگر کیفیت انجام کار در سرعت آن اثر می گذارد،یک گام عقب تر بروید و از خود بپرسید آیا انجام سریع این کار برای شما ارزش خاصی دارد یا خیر؟

 
همکار شما دائما نگران و مضطرب است

یکی از بهترین راه های غلبه بر استرس نوع دوم این است که افرادی که باعث ظهور واکنش های استرسی در شما می شوند را شناسایی کنید. هرگاه فرد مورد نظر را شناسایی کردید بسیار محترمانه وقت کمتری را با او بگذرانید و مثلا با عباراتی مثل این که تنها 10 دقیقه برای تحویل یک پروژه به رییس فرصت دارید، مکالمه بیشتر با او را منتفی کنید.دکتر هانا در این زمینه معتقد است، اگر در شرایطی هستیم که میدانیم فردی باعث ایجاد استرس در ما می شود یا وقت ما را تلف میکند اما در عین حال به برقراری ارتباط با او نیز نیاز داریم، وقت از پیش تعیین شده ای برای برقراری ارتباط با او در نظر بگیرید و برای رابطه خود حد و مرز تعریف کنید.این موضوع وقتیمشکل ساز می شود که رابطه شما با او کش پیدا کند و مدت زمان بیشتری با او سپری کنید و بعدا متوجه می شوید که آن فرد تنها انرژی شما را بیهوده تلف کرده است.

وضعیت تحصیلی فرزندتان در مدرسه افت می کند

وقتی فرزندتان از مدرسه بر میگردد یا والدین شما از سرکار بر میگردند، احتمالا از اینکه با شما حرف بزنند یا نه متوجه خواهید شد که روز بدی را سپری کرده اند یا خیر.  دکتر رابینسون می گوید،هر عضو خانواده که تحت فشار باشد به نوعی این فشار را بروز می دهد و منتقل می کند. وقتی انها حوصله صحبت کردن با هیچ کس را ندارند و ما این را در ک میکنیم و به روی خودمان نمی آوریم در واقع در حال پنهان شدن در توعی باور اشتباه استرس زا هستیم.
 
دکتر رابینسون در ادامه می افزاید، به افراد خانواده خود فرصت دهید تا حالشان بهتر شود، و مطمئن شوند که از سپری کردن وقت با شما و صحبت در مورد مسائل مختلف، حس خوبی به آنها دست می دهد. یکی از اشتباهات بزرگ در این لحظات، صحبت کردن فوری در مورد مشکلات و عوامل استرس زا است که ممکن است منجر به شکسته شدن حریم ها شود.

همیشه احساس خستگی و بی حوصلگی می کنید

همیشه دلیلی برای اینکه فردی عصبی را در کنار خود داشته باشید وجود دارد، حتی اگر نگرانی ها و استرس ان فرد واقعا بر شما اثر نگذارد اما دوست دارید با او وقت بگذرانید. این استرس آزاردهنده را از روی خود بردارید، مغز شما تمام تلاش و انرژی خود را صرف این می کند که شما را زنده نگه دارد و با گذراندن وقت با افرادی که انرژی شما را می گیرند آن را هدر ندهید. ما خودمان دوست نداریم در شرایط استرسی قرار بگیریم اما بدن ما ناخودآگاه و با توجه به موقعیت و شرایط در این فضا قرار می گیرد و این علتی است که انرژی ذخیره شده را می گیرد و باعث می شود که همواره احساس خستگی کنید.

وقتی نوتیفیکیشن ایمل برایتان می آید

شما دو نوع از آگاهی و توجه دارید : مواردی که شما آگاهانه می خواهید به آنها توجه کنید و مواردی که باعث می شوند توجه شما به آنها جلب شود.وقتی شما مشغول انجام تکالیف درسی خود باشید،یک نوتیفیکیشن ایمیل می تواند ناخودآگاه تمام حواس شما را به خود جلب کند و به مغز شما این سیگنال را بدهد که شاید مورد جدیدی برای ایجاد استرس در این ایمیل وجود داشته باشد. نوتیفیکیشن ها با غریزه وحشت انسان سر و کار دارند و آن را بر می انگیزند و به این معنا هستند که شما باید توجه به هر چیز دیگری را متوقف کرده و به آن توجه کنید.

ایمیل ناراحت کننده ای از یک دوست یا همکار دریافت می کنید

دریافت یک ایمیل ناراحت کننده می تولند شما را دچار استرس فراگیری کند و همواره فکر شما را به این نکته معطوف کند که فرستنده ایمیل از چه چیزی ناراحت شده که این ایمیل را فرستاده است. و همین کنجکاوی باعث می شود به سرعت کل متن ایمیل را بخوانید و اینکار را ممکن است با روش اشتباهی انجام دهید.
 
چرا که در حین خواندن ان متن شما زبان بدن فرستنده و تن صدای او را ندارید و به سادگی ممکن است موجب سوتفاهم و سوبرداشت شود. افراد معمولا خیلی رک و بی پرده صحبت می کنند و احتیاط را سرلوحه کار خود در مکالمات قرار نمی دهند. وقتی دچار این حالت می شوید غلات شور بخورید و تحت تاثیر چنین ایمیل هایی قرار نگیرید و بی خیال آنها شوید.

ایده های شما به طور کلی اصل نیستند

یک رییس غرغرو به سادگی می تواند شما را در وضعیت فشار قرار دهد و کارایی شما در کارتان را کاهش دهد.وقتی شما احساس استرس کنید،مغز شما تمام انرژی خود را صرف متعادل کردن شما می کند و انرژی برای به کار رفتن در بخش خلاقیت برایش نمی ماند. اگر تهدید جدی در خارج از محیط کاری برای شما استرس ایجاد کرده،  شما تنها قادر خواهید بود تا امور مربوط به خود را انجام دهید و خیلی به کیفیت آن توجه نمی کنید. در این موارد شما از خلاقیت خود استفاده نمی کنید و تنها سعی در تمام کردن کار خود دارید تا از خود محافظت کرده باشید.
 

استرس شما را تنبل می کند

استرس نوع اول قوی تر است. این نوع استرس دقیقا بستگی به این موضوع دارد که شما از لحاظ شخصیتی چه کسی هستید. استرس نوع دوم تنها پس از اینکه موفق شود همه تاثیرات منفی را بر روی سلامت فرد بگذارد، فرد را ضعیف می کند. و اگر به آن اجازه دهید که در مدت طولانی بر شما و زندگی تان اثر بگذارد تبدیل به استرس مزمن می شود و همان اثراتی را خواهد داشت که استرس مزمن خواهد داشت که عبارتند از غذا نخوردن،افزایش کلسترول بد،کاهش کلسترول خوب خون و ...

شما دچار توهم و ابهام می شوید

آیا احساس می کنید که فراموش کار شده اید یا مدت زمان طولانی برای انجام یک تخصیص می دهید؟ در این شرایط شاید استرس افراد اطرافتان را نیز نادیده بگیرید. اما اگر استرس افراد دیگر شما را تحت تاثیر قرار می دهد ، مغز شما همان استراتژی را به کار میبرد که برای  واکنش به خطرات سریع از خود بروز میدهد و این بدان معناست که تمام تلاش خود را برای امن نگه داشتن شما به کار می برد. دکتر هانا در این ارتباط می گوید، وقتی علایم استرس را از محیط اطراف دریافت می کنید، در این شرایط به سختی می توانید درست و منطقی فکر کنید.

وقتی در حین صبحانه خوردن ، اخبار را نگاه میکنید

اخبار منفی زیادی همواره در رسانه ها مطرح می شود و همین عوامل افراد را در معرض استرس دست دوم قرار می دهد.وقتی خبری غمگین کننده در مورد کشور یا ملت کشور خود می شنوید به طور طبیعی استرس نوع دوم را  از دیگران می گیرد. بر طبق مطالعاتی که در دانشگاه هاروارد انجام شده، افرادی که روز خود را با اخبار منفی شروع می کنند 27 درصد نسبت به افرادی که 6 یا 8 ساعت بعد به طور داوطلبانه اخباری مثبت را می بینند غمگین تر هستند.

وقتی فرد پشت سری شما در صفی با صدای بلند مشغول صحبت کردن است

اگر فردی در صف یک فروشگاه مدام به شما بگوید سریعتر  به جلو حرکت کن ممکن است برای خلاصی از فشاری که او بهشما وارد میکند عجله کنید. افراد معمولا یا در حال جنگ هستند یا در حال پرواز کردن هستند!  مکانیزم جنگیدن در حال شیوع در جامعه است. ممکن است دلیلی برای عجله وجود نداشته باشد و تفاوتش در 5 یا 55 ثانیه باشد. شاید برای همکاری با فرد پشت سری خود کار مورد نظر او را انجام دهید اما هرگز شادی خود را فدای خواسته های نا به جا و استرس زای اطرافیان نکنید.

 متخصص زنان و زایمان گفت: ایستادن طولانی مدت و پا روی پا انداختن در دوران بارداری موجب بروز واریس می‌شود.

پاهایتان را روی هم نگذارید!

فریده طاهری متخصص زنان و زایمان درباره واریس بارداری گفت: واریس پدیده‌ای شایع در بارداری است که افزایش حجم خون در بارداری و فشار رحم باردار بر عروق لگن و شکم مانع برگشت خون از رگ‌های پا به قلب می‌شود و این عدم بازگشت خون و تجمع آن در اندام تحتانی احتمال خطر واریس پا را در بارداری افزایش می‌دهد.

وی تصریح کرد: گشاد شدن عروق به دلیل وجود هورمون پروژسترون در خون و اضافه وزن از عوامل مستعد کننده واریس به شمار می رود و حدود یک سوم خانم‎های باردار ممکن است دچار واریس خفیف یا شدید شوند.
طاهری ادامه داد: واریس بارداری همانند خطوط کششی پوست بیشتر زمینه ارثی دارد و در سه ماهه سوم بروز می‌کند که ممکن است با درد و خارش همراه باشد.

این متخصص زنان و زایمان بیان کرد: لازم به ذکر است که واریس بارداری چند ماه پس از تولد نوزاد از بین می‌رود هرچند در بارداری‌های بعدی مجددا عود خواهد کرد.

وی درباره پیشگیری از بروز واریس در مادران باردار گفت: مادران باردار برای پیشگیری بهتر است از ایستادن طولانی مدت یا نشستن در حالتی که پاها آویزان یا یک پا بر روی پای دیگر قرار دارد، خودداری کنند و روزانه در حدود دو تا سه بار دراز کشیده و پاها را بالاتر از سطح بدن قرار دهند.
طاهری ادامه داد: حتما باید در برنامه روزانه مادران باردار پیاده‌روی و ورزش‌های هوازی گنجانده شود.

این متخصص زنان و زایمان بیان داشت: بهتر است زنان باردار قبل از برخواستن از بستر جوراب‌های ضدواریس بپوشند زیرا اگر در عروق واریسی خونی لخت شود ایجاد درد کرده و زن ب اردار حتما باید به پزشک مر اجعه نماید.
وی توصیه کرد: بهتر است ماردان باردار از نیمه بارداری خود به پهلوی چپ خوابیده و از کفش‌های پاشنه کوتاه استفاده کنند.

بیماری سندروم متابولیک

در دنیای امروزی اکثر مردم سندروم متابولیک به سراغشان آمده و اطلاع ندارند.علت این بی اطلاعی از سندروم متابولیک این است که نشانه هایش شایع هستند و از دیدرس خارج میباشند.در ادامه به نشانه هایی اشاره میکنیم که به شما اطلاع میدهد دچار سندروم متابولیک هستید.اگر این نشانه ها را داشتید،حتماً به پزشک مراجعه نمایید.
( سندروم متابولیک به مجموعه از عوامل خطر گفته می شود که خطر مبتلا شدنتان به بیماری های فلبی و دیگر مشکلات نظیر دیابت و سکته مغذی را افزایش می دهند. )
سایز شلوارهایتان افزایش یافته
به تگ جین هایتان نگاه کنید – اگر شماره آن بیش از 40 اینچ باشد پس به دردسر افتاده اید. چاقی مرکزی، جایی که وزن در ناحیه میانی بدن تجمع می کند، یکی از مهمترین نشانه های این است که ممکن است در خطر سندروم متابولیک باشید. دور کمر بیش از 40 اینچ ( 101 سانت ) برای مردان و 35 اینچ ( 89 سانت ) برای خانم ها از بارز ترین نشانه ها است. سندروم متابولیک مجموعه ای از عوامل خطر ( چاقی شکمی، قند خون بالا، فشار خون بالا، سطح بالای تری گلیسیرید خون و سطح پایین کلسترول HDL. ) است که باعث افزایش خطر بیماری های قلبی، دیابت و دیگر مشکلات جدی سلامت می شود. اگر سه مورد یا بیشتر از این نشانه ها را داشته باشید قطعا دچار سندروم متابولیک هستید.
تمام مدت تشنه هستید و یک سره باید به دستشویی بروید
اگر نمی توانید تشنگی تان را فرو بنشانید و دائم به دستشویی می روید ممکن است نشانه این باشد که قند خون بالایی دارید، یکی از نشانه های سندروم متابولیک. بسیاری از مردم نمی دانند سطح قند خونشان چند است تا زمانی که واقعا از حالت نورمال خارج می شود. جدای دیابت، استرس بیماری، زیاد خوردن و یا به اندازه کافی ورزش نکردن می تواند باعث مقاومت به انسولین شود.
سردرد دارید، احساس سرگیجه دارید یا دیدتان تار است
به فشار خون، قاتل خاموش گفته می شود چون معمولا تا وقتی به شدت بالا نرود چیزی متوجه نمی شوید. از نشانه های نگران کننده فشار خون بالا سردرد، سرگیجه، تاری دید، درد قفسه سینه و مشکل در تنفس است. اگر هر کدام از این نشانه ها را حس کردید باید هرچه سریع تر به دنبال درمان باشید.
برنامه غذایی سالمی را دنبال نمی کنید
یک برنامه غذایی سالم سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل ها، ماهی و گوشت سفید بدون چربی و یکی از بهترین راه ها برای تثبیت وزن سالم است. دنبال کردن یک برنامه غذایی سالم، اولین قدم مهمی است که منجر به رفع عوامل خطر سندروم متابولیک شده و پایبندی به آن در شرایط مختلف می تواند بسیار تاثیر گذار باشد. همچنین باید مواظب سدیم دریافتی خود در طول روز نیز باشید و کمتر از 2.300 میلی گرم آن را دریافت کنید.
به باشگاه نمی روید
برای پیشگیری از مشکلات قلبی عروقی مانند فشار خون و کلسترول بالا هیچ استراتژی بهتری از کاهش وزن و فعالیت فیزیکی نیست. توصیه می شود هفته ای 150 دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. حتی روزانه 15 دقیقه پیاده روی هم می تواند تاثیر محسوسی روی سلامتتان داشته باشد.
لاغرید اما چربی دارید
اگر از کسانی هستید که به نظر لاغر می آیید اما زیر لباستان چربی شکمی پنهان کرده اید، ممکن است در خطر سندروم متابولیک قرار داشته باشید. دلیل این خطر، وجود چربی های احشایی مرکزی است که اطراف ارگان های بدن را گرفته اند. چربی اطراف ران ها نیز نشانه جالبی نیست. بدون توجه به آنچه ترازو می گوید یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید و مقدار زیادی ورزش کنید.
سطح کلسترول خوبتان به طرز خطرناکی پایین است
اگر در آزمایش خونتان مشخص شود کلسترول HDL شما پایین است باید نگران شوید. سطح HDL کمتر از 50 میلی گرم برای خانم ها و کمتر از 40 میلی گرم برای آقایان یکی از شاخص های خطر سندروم متابولیک است.